一、格桑拉背面教學視頻

原唱：德乾旺姆

歌詞：

 今天我們在一起，格桑拉，

 跳起歡樂的鍋莊，格桑拉，

 祝我們大家幸福，格桑拉；祝我們大家吉祥格桑拉。

今天我們在一起，格桑拉，

 手捧潔白的哈達，格桑拉，

 祝新郎新娘幸福，格桑拉；祝你們相親相愛，格桑花

 今天我們在一起，格桑拉，

 高舉醇香的美酒，格桑拉，

 祝新郎新娘情意美；祝愿白發到老格桑拉。

 今天我們在一起，格桑拉，

 唱起吉祥的頌歌，格桑拉，

祝我們幸福永久，格桑拉；祝祖國繁榮昌盛格桑拉。

二、格桑拉舞步

歌曲原唱是德乾旺姆和才旦卓瑪。

《格桑拉》歌詞：

嘿嘿，嘿，嘿嘿；嘿嘿，嘿，嘿嘿；

嘿嘿，嘿，嘿嘿；嘿嘿，嘿，嘿嘿。

今天我們在一起，格桑拉，

跳起歡樂的鍋莊，格桑拉，

祝我們大家幸福喲，祝我們大家吉祥，格桑拉。

今天我們在一起，格桑拉，

手捧潔白的哈達，格桑拉，

祝新郎新娘幸福喲，祝你們相親相愛，格桑拉。

今天我們在一起，格桑拉，

高舉醇香的美酒，格桑拉，

祝新郎新娘情義美，

祝愿白發到老，格桑拉。

今天我們在一起，格桑拉，

三、格桑拉分解動作

這是一首西藏地區歌頌母親的歌。 在藏語中，“格桑”是幸福的意思，格桑拉是花名，格桑花學名叫“金露梅”，花瓣是黃色的，在藏區素稱格桑花，被藏族鄉親視為象征、、著愛與吉祥的圣潔之花，也是西藏首府拉薩的市花。它喜愛高原的陽光，也耐得住雪域的風寒。格桑花隨著季節的變幻，顏色也會轉變，到了秋天就成了紅色，讓高原的色彩一點都不會覺得單調。

它美麗而不嬌艷，柔弱但不失挺拔，格桑在藏語里是幸福的意思，所以也叫幸福花。 《媽媽格桑拉》這首歌曲把媽媽比作格桑花，象征著母親樸實無華、勤勞善良的性格，以及不畏艱難困苦的頑強精神，也表示對母親的敬意

四、原版格桑拉舞蹈視頻

媽媽格桑拉-邱曼

爬到你的肩上，能說悄悄話。

依在你的懷里，就到了家。

牽著你的手，風雨不害怕。

聽著你的歌，夢里開鮮花。

媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，

我在你的眼里永遠長不大。

媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，

你在我的心里永遠是童話。

啊啊

媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，

我在你的眼里永遠長不大。

媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，

你在我的心里永遠是童話。

五、格桑拉18步完整視頻

原唱德乾旺姆

今天我們在一起，

格桑拉，

跳起歡樂的鍋莊，

格桑拉，

祝我們大家幸福喲，

祝我們大家吉祥，

格桑拉

今天我們在一起，

格桑拉，

手捧潔白的哈達，

格桑拉，

祝新郎新娘幸福喲，

祝你們相親相愛，

格桑拉。

嘿嘿 嘿 嘿嘿

嘿嘿 嘿 嘿嘿

嘿嘿 嘿 嘿嘿

嘿嘿 嘿 嘿嘿

今天我們在一起，

格桑拉，

高舉醇香的美酒，

格桑拉，

祝新郎新娘情義美，

祝愿白發到老，

格桑拉。

今天我們在一起，

格桑拉，

唱起吉祥的頌歌，

格桑拉，

祝我們幸福永久，

格桑拉，

祝祖國繁榮昌盛，

格桑拉，

祝我們幸福永久，

格桑拉，

祝祖國繁榮昌盛，

格桑拉。

嘿嘿 嘿 嘿嘿

嘿嘿 嘿 嘿嘿

嘿嘿 嘿 嘿嘿

嘿嘿 嘿 嘿嘿

六、格桑拉背面教學視頻慢動作

吹泡泡糖的視頻教學慢動作，先將泡泡糖放入嘴中，咀嚼半個小時，然后用泡泡用腳好的泡泡糖吹泡泡，慢慢的吹泡泡，然后泡泡就吹好了，吹泡泡糖的視頻教學就交完了

七、格桑拉背面教學視頻丁楠

歌曲原唱是德乾旺姆和才旦卓瑪。

《格桑拉》歌詞：

嘿嘿，嘿，嘿嘿；嘿嘿，嘿，嘿嘿；

嘿嘿，嘿，嘿嘿；嘿嘿，嘿，嘿嘿。

今天我們在一起，格桑拉，

跳起歡樂的鍋莊，格桑拉，

祝我們大家幸福喲，祝我們大家吉祥，格桑拉。

今天我們在一起，格桑拉，

手捧潔白的哈達，格桑拉，

祝新郎新娘幸福喲，祝你們相親相愛，格桑拉。

今天我們在一起，格桑拉，

高舉醇香的美酒，格桑拉，

祝新郎新娘情義美，

祝愿白發到老，格桑拉。

今天我們在一起，格桑拉，

八、格桑拉背面教學視頻劉福洋

劉福洋（1985年12月18日——），出生于沈陽，舞蹈演員。

2000年6月，參加遼寧省青少年舞蹈比賽，以舞蹈《瀟灑少年》獲得中國民間舞少年組一等獎。主要作品有大型舞劇《天祭》、雙人舞《出走》、獨舞《山風》等。